Dyukan'ın Diyeti: Bir Hafta Menüsü ve Her Gün

23 Nisan 2025

Herkes her gün diyetinin diyetinin Dr. Pierre Ducan tarafından sunulduğunu biliyor. Diyetin optimal vücut ağırlığını elde etmeye ve yaşam boyunca desteklemeye yardımcı olacağını iddia ediyor. "Saldırı" aşamasının özellikleri nelerdir? Ducan'ın diyetinin dezavantajları nelerdir? Herkesin bahsettiği her gün hangi menü? Bu makalede tüm bunları öğreneceksiniz.

Dyukan'ın her gün diyet menüsü. Bugüne kadar, Dukan'ın diyeti dünyada bir numara. Jennifer Lopez ve Kate Middleton gibi ünlüler de dahil olmak üzere dünyanın dört bir yanındaki milyonlarca insana aşırı kilo almaya yardımcı oldu.

Şu andan itibaren, sürekli kalori hesaplamalarıyla kendinizi tüketmeniz veya diyetinizi sıkıca sınırlamanız gerekmez. Ducan’ın yenilikçi yöntemi, diyet sırasında kesinlikle her şeyi yiyebileceğinizdir!

Ducan'ın protein diyetinin özü Fransız diyetinin popülaritesi nedir? Ducan kilo verme sisteminin temeli bir protein diyeti ve karbonhidrat ve yağ kullanımının keskin bir kısıtlanmasıdır. 3-4 gün içinde aşamalı bir kilo verme sisteminin etkinliğini hissedeceksiniz. Birçok Hollywood yıldızı, ünlü diyetin kilolarını kaybettiği ve şarj edilmesi için ücretsiz diyet sayesinde Barbie'nin doğru figürünü aldı. Prens William'ın karısı Penelope Kruz, Jennifer Lopez, Fransız Dr. Dukan'ın diyetiyle kilo verdikten sonra çarpıcı silüetlere sahiptir.

Dyukan'ın Diyeti - Ayrıntılı Video Diyet Bilgileri Ducan’ın diyetinin en katı güç sistemi olduğunu düşünüyorsanız, bu derin bir kişisel hatadır. Işık, sonsuza dek varlığınızı anımsatan açlık hissini hissetmeyeceksiniz. Fransız diyetinin diyeti birçok "protein" ürünü içerir ve bildiğiniz gibi protein, vücudumuzun her hücresinin "yapı malzemeleri" dir. Ve Ducan kilo verme sisteminin bir başka önemli özelliği: diyet uygulandıktan sonra atılan kilogram birkaç yıl geri dönmez!

Ducan Beslenme Özellikleri Diyet, "Dinlemiyorum" kitabının piyasaya sürülmesinden sonra 2000 yılında dünya popülaritesi kazandı. İçinde, şimdiye kadar küçük ünlü Fransız doktor Pierre Dukan, bazı insanların kilo azaltmasının neden son derece zor olduğunu ve sert diyetlerden sonra neden hızla geri döndüğünü açıkladı.

Ducan'a göre, insan vücudu yağ biriktirebilen belirli bir hücre kaynağı içerir. Her insanın bu kadarı vardır, bazı yağ hücrelerinin daha fazlası vardır, diğerleri daha azdır. Bu tür hücrelerin büyük bir farkına "sahip" olanlar, fazla kilo kazanma şansına sahiptir. Buna ek olarak, yağ hücresi biriken yağları barındıramadığında, paylaşmaya başlar. Ve yağ dokularının miktarı katlanarak artar.

Ducan diyetinin dört aşaması Saldırı, beş gün süren ana kilo kaybıdır; Alternatif - Kilo kaybının devamı, muhtemelen birkaç ay, gerekli sonuca dayanır; Sabitleme - Sonuçların sabitlenmesi, süre, her kayıp kilogram ağırlık için on gün formül tarafından hesaplanır; Stabilizasyon, yaşam boyunca sonuçların korunması ve korunmasıdır. Her aşama kendi ürün listesini geliştirmiştir. Kilo vermenin yoğunluğu, diyetin ana prensiplerinin gözlemlenmesi ile belirlenir.

Saldırı - Diyetin ilk aşaması Doktorlar bu aşamayı sağlık için en tehlikeli olarak görüyorlar. Pierre Dukan'ın kendisi genel görüşe katılır, bu nedenle uyumu için net öneriler verir. İlk aşama. Saldırı | Dyukan'ın diyeti.

Fazla kilo hesaplayın. Ağırlığı hesaplamak için, Dukan'ın resmi web sitesinde bulunan ücretsiz hesap makinesini kullanabilirsiniz. Hesaplama, anketin doldurulması şeklinde gerçekleştirilir. Verileri e -postanıza girdikten sonra, ilginizi çeken bir mektup alınacaktır. Ortalama veriler bağımsız olarak elde edilebilir. Bunu yapmak için, kadınların santimetre cinsinden büyümeden yüz on on alması gerekir. Bu nedenle, 164 cm'lik uzun bir kadının ağırlığı 54 kilogram olmalıdır; "Saldırı" aşamasına önerilen dönemden daha fazla uyun. Bu aşamada bir kişinin istenen ağırlığa hemen ulaşabileceğine dair yaygın bir görüş vardır. Bu sadece imkansız değil, aynı zamanda tehlikeli! "Saldırı" sırasında bir ila altı kilogram alır, her gün Ducan Menüsü diyeti doğru çalışmaya başlar. Faz süresini tabloya göre gözlemleyin. Hesap makinesinde 5 kg'a kadar aşırı ağırlığınız varsa, diyetin bu fazının sizin için süresi 1-3 gündür; Fazla Kilo - 5 ila 10 kg. -Faz "saldırısı" -3-5 gün; Fazla ağırlık 10 kg. Ve daha fazla faz süresi-5-7 gün (mümkün olduğunca 9 güne kadar). Önemli obezitenin Ducan’ın diyetinin ilk aşamasında olmasına rağmen 10 günden fazla bir süredir olduğunu lütfen unutmayın. Bu aşamanın amacının daha fazla sayıda kilogram için hızlı bir kilo kaybı olmadığını, ancak yağı vücutta bölme mekanizmalarının başlatıldığını anlamak önemlidir.

Durumunuzu kontrol edin. Sahnenin tehlikesi sadece hayvan proteinlerinin kullanılmasıdır. Bu, böbrekler üzerinde yüksek bir yük oluşturur ve dehidrasyona neden olur. Bazı uzmanlara göre, diyetin ilk haftasının hızlı kilo kaybı buna dayanıyor. Motive edici bir etkiye sahiptir, bu da ağırlığın azalmaya başladığını gösterir.

Bu aşamada çok fazla içmek önemlidir. Günde en az bir buçuk litre sıvı kullanın.

Yulaf kepeği yiyin. Çok fazla su ile yıkanan ürünün bir buçuk çorba kaşığı ürün kullanın. Bir atıştırmalık ya da yemeklerden birinin yerine geçebilir.

Ducan'ın kilo kaybı için her gün diyeti neden proteinlerle başlıyor? Yazar, hayvan proteinlerinin insanlar için optimal gıda olduğuna inanmaktadır. Vücudumuz antik çağdan aşina olmuştur ve modern fast foods, tatlılar kabul edilemez, çünkü formülleri vücudumuz için tasarlanmamıştır.

Ek olarak, proteinler emilmesi en zor ürünlerle ilişkilidir. Vücut, aşırı kalorileri yağ dokusuna dönüştürme olasılığını dışlayan sindirimlerine düşünülemez bir enerji harcıyor. Sadece saf protein, yağsız veya minimum miktarda elde etmek önemlidir.

"Saldırı" da izin verilen ürünler Lenten eti: dana eti, sığır eti, süvari (sığır etinin dosya kısmı hariç), tavşan. % 6 yağa kadar domuz eti - sık değil! Kuzu yasaktır; Giblek: Sığır eti karaciğeri, dana eti ve kümes hayvanları, böbrekler ve buzağı dili, sığır dili ucu; Yumurta. Günde iki sarıya kadar. Protein - Günde kısıtlamalar olmadan. Kolesterolünüz varsa, haftada en fazla 3-4 sarısı yiyin; Düşük yağlı süt ürünleri%0: süzme peynir, doğal yoğurtlar, kefir, doğal süt, kuru (günde 3 yemek kaşığı L. 'yi aşmaz); Kuş (cildi kullanamazsınız). Düz gagalı kuş hariç tutulur - bir kaz ve ördek; Hafif jambon (domuz derisi olmadan). %2 ila 4 arasında yağ içeriği; İstisnasız tüm balıklar: taze veya füme, yağlı, kendi suyunda konserve. Herhangi bir kabuklu ve yumuşakça. Tüm bu ürünler yağsız hazırlanmalıdır. Bunları miktarda ve günün herhangi bir saatinde herhangi bir kısıtlama olmadan kullanabilirsiniz. Kalori hesaplamalarını unutun!

Bazı katkı maddelerine makul miktarlarda izin verilir:

2 yemek kaşığı domates salçası (şekersiz); Kuşuş kaynatma (2 çorba kaşığı. Meyvelerden); Jelatin, agar-agar, kabartma tozu (kabartma tozu), maya; Kahve, çay, bitkisel çaylar; Yengeç çubukları (günde en fazla 8); 1 yemek kaşığı. Parafin yağı. Salata sosu olarak kullanabilirsiniz. Soda suyu ile seyreltilmesi tavsiye edilir. Isıtmayın ve kızartma için kullanmayın; Baharat olarak limon (limonata gibi içmemek ve meyve gibi yememek); Diyet kola ve diğer diyetler. içecekler; İzomalt - 15 g; Sirke (balzamik veya zevkinize göre başka bir), soya sosu; Bitkisel yağ (zeytin/tecavüz tohumu) 1 kahve kaşığı; Gluten - 2 yemek kaşığı. l. günlük; Kara tohumları, maydanoz, soğan (günde 1, 5'den fazla soğan) ve diğer baharatlar ve çimler; Düşük karb, yağ protein kokteylleri/tozları değil; Fruktoz, glikoz ve sorbitol vb. Hariç şeker ikameleri (0 kcal); Inulin - 15 G. ; Orta miktarlarda tuz ve hardal (vücuttaki suyu geciktirme eğilimindedir); Cornishons (boyuta bağlı olarak günde 2 adet) yemeklere baharat olarak izin verilir. İlk aşamada, kuru ağız veya hoş olmayan solunum görünebilir. Tarmiye edilmeyin, bu doğru yolda olduğunuzu doğrular.

Gereklidir:

Dyukan’ın her gün diyeti 20 dakika boyunca günlük bir yürüyüş ve spor içerir; O gün 1. 5 yemek kaşığı yulaf kepeği yiyin. Bran'a hoşgörüsüzlükle 1. 5 çorba kaşığı kullanabilirsiniz. Karabuğday (kuru formda). Karabuğday ve kepek besin özellikleri ile ayırt edildiğinden ve vücut tarafından farklı bir şekilde emilir. Normun fazlalığı nedeniyle durgunluk olabilir. Karabuğday hazırlayın kendi takdirinize bağlı olarak (suda, süt veya buharda pişirebilirsiniz); Günde en az 2 litre su içtiğinizden emin olun (bu 2 litreye kahve ve çay dahildir). Her gün diyet ducan menüsü, masa Pazartesi

Kahvaltı: Et, kahve ile omlet. Öğle yemeği: Cod ile kulaklar, kepek ile ekmek. Atıştırmalık: Süzme peynir. Akşam yemeği: Folyo, yeşil çay ile pişmiş et. Salı

Kahvaltı: Katı süzme peynir, kepek ekmeği. Öğle yemeği: Bıldırcın yumurtalı et. Kar öğleden sonra: düşük yoğurt Akşam yemeği: Balık kendi suyunda haşlanmış. Çarşamba

Kahvaltı: Çırpılmış yumurta, ringa balığı veya somon tuzlu, kahve. Öğle yemeği: Soğan ve ekmek eklemeden et pirzola, yoğurt. Atıştırmalık: Kefir. Akşam yemeği: Haşlanmış kalamar. Perşembe

Kahvaltı: Kepek ve eritilmiş peynir, güçlü çay ile ekmek. Öğle yemeği: balık parçaları ile çorba. Atıştırmalık: Süzme peynir, çaydan güveç. Akşam yemeği: tavuk filetosu pişmiş, kefir. Cuma

Kahvaltı: Haşlanmış yumurta, kefir. Öğle yemeği: Soğan ve ekmeksiz balık pirzolaları, yoğurt. Atıştırmalık: Süt, kepek ile ekmek. Akşam yemeği: sığır eti kırpma haşlanmış, çay. Cumartesi

Kahvaltı: Kızarmış yumurta, kahve. Öğle yemeği: Köfte ile et. Atıştırmalık: Yoğurt, yulaf kepeği. Akşam yemeği: Midye haşlanmış, çay. Pazar

Kahvaltı: Tam süzme peynir, kahve. Öğle yemeği: Balık parçaları ile çorba, yoğurt. Atıştırmalık: güveç veya süzme peynir peyniri, kefir. Akşam yemeği: Et pirzola, yoğurt. Ürünleri kendi takdirinize bağlı olarak, et yemeklerini balıklarla değiştirerek, süzme peynirini saf formunda ve güveç ve güveç kullanarak değiştirebilirsiniz. Diyet sıvı alımını göstermez, ancak öğünler arasında, günde en az bir buçuk litre arasında çok fazla suyun sarhoş olması gerektiğini hatırlamanız gerekir.

Ducan Diyet Tarifleri Tarif 1. Kabak kabaklı Türkiye Ramandı (her gün için diyet ducan menüsü)

Birleştirmek:

Meme filetosu-600-650 g; Dereotu, tadı biberiye; 1 soğan; Ortalama kabak; Yarım küçük havuç; Tuz. Hazırlık:

Yahudi, kapağın altında az miktarda su bulunan bir tavada küpleri kesti. Filetoyu kesin ve tavaya ekleyin. Havuçları rendeleyin ve ayrıca kabakları bir hindi ile yerleştirin. Tuz ve baharat ekleyin. Pişene kadar güveç.

Tarif 2. Süzme peynirden krep diyeti.

Birleştirmek:

Yumurta - 1 PC. ; Düşük -Yeten süzme peynir - 2 yemek kaşığı. L. ; Süzme peynir kütlesi - 100 g (şekersiz); Şeker, tarçın yerine geçer. Hazırlık:

Belender, tüm ürünleri yen. Tavayı tatlı, üzerine yağı damla ve biraz hamur dökün. Kapağın altında krep pişirin: Her tarafı 2 dakika kızartın. Yumuşak bir süzme peynirle soğutulmuş kreplerden kaçın ve "kek" katlayın. Tarçın serpin ve masaya sikeli bir yemek servis edin, Dukan Menüsü'nün diyeti her gün artık her zaman sizinle.

Tarif 3. Diyet sırasında tavuk ve bitkili kokulu bir pasta.

Birleştirmek:

Yumurta proteinleri - 4; Süzme peynir - 300 g; Tavuk filetosu - 300 g; Kurutulmuş yeşillikler (soğan, dereotu); Kefir - 150 ml; Baharatlar (sarımsak, zerdeçal, kırmızı biber ve zencefil); Tuz - 0. 5 çay kaşığı. Hazırlık:

Proteinleri tuzla yenin. Süzme peynirini atlayın, homojen bir duruma kadar bir elek boyunca baharat atın. Filetonun yarısını içeriklere ekleyin ve bir karıştırıcı ile çırpın.

Kalan tavuğu dilimler halinde kesin ve süzme peynir-kefir kütlesi ile karıştırın. Sonunda proteinleri girin. Hamuru kalıp içine dökün ve otlar serpin. 35 dakika boyunca orta ateşte fırında pişirin.